Préparer soi-même sa boisson isotonique

kefir0002Dans la série faites le vous même, c’est moins cher, j’ai décidé d’apprendre à faire moi-même ma boisson isotonique. Après quelques recherches dans de vieux grimoires empoussiérés, j’ai découvert le blog de maratholiv, à qui j’ai piqué 98% de la recette (avec son accord !).

Je suis déjà un grand consommateur de Kéfir (photo). C’est un excellent pro-biotique, que l’on peut faire soi-même. Maintenant je vais me lancer dans la boisson sportive…

Tout d’abord comme le rappelle Oliv’, une boisson isotonique … à part être un liquide avec une drôle de couleur que boivent les sportifs … c’est quoi ? « Il s’agit d’une boisson dont l’osmolarité est proche de celle du plasma sanguin, ce qui optimise le passage des micro-nutriments (par osmose) dans le sang. Quand on s’hydrate durant un effort, l’isotonie de la boisson est indispensable sinon le transit ne se fait pas bien et bonjour les dégâts … » Si vous voulez approfondir le sujet … allez voir cet article : boisson de l’effort

La recette :

Dans une fiole type de 180 ml

  • remplir à moitié d’eau
  • remplir l’autre moitié avec le jus d’une orange pressée (fructose + anti-oxydant)
  • mettre une petite cuillère de miel (fructose, potassium, …), de préférence liquide c’est plus simple pour mélanger …
  • ajouter une pincée de sel (sodium)

Bon, moi j’y ajoute de la spiruline, pour tout ces apports … mais moi je suis moi 😉

Simple, naturel, pas cher …

Sinon … cette semaine, 2 séances d’1h10 et une de 1h avec série de 30/30 … et ce week end une sortie d’au moins 1h45 dans la verte nature renaissante …

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14 Réponses to “Préparer soi-même sa boisson isotonique”

  1. K'koud Says:

    Avec la spiruline tu risques d’augmenter la concentration molaire de la boisson ;). Il faudrait diminuer le miel.
    1cuillère à café de miel : 15g. La concentration en glucide d’une boisson isotonique est d’environ 60g/l je crois.
    Ma recette est un peu différente 🙂 : pour 500 ml : 2 cuillère de miel, 1quart de citron (gout), 1/2 comprimé de Supradyn Intensia.
    Ton billet m’a fait savoir que j’oublie du sodium dans ma recette, je mettrai un peu de sodium en plus la prochaine fois.
    Je me suis juré aussi de ne pas acheter des gels énergétique, des boissons énergétique préparé c’est de l’arnaque tout ça , je prendrai quelques pots de miel pour les 100 km:).

  2. cyril Says:

    Merci K’koud ! Ton œil de scientifique a vue vrai ! Je vais aussi essayer ta recette … il faut que je me procure du supradyn Intensia 😉
    Et puis …vive les abeilles !!!

  3. Fran Says:

    J’aime bien cettes recettes.. je vais préparer toutes les deux pour vérifier quelle est la plus bonne pour moi. Pour l’instant je ne prends aucune boisson pendant l’effort, mais après un isostar pour récuperer les sels, je sais… j’ai tort… mais j’ai peur d’avoir mal au ventre en course…
    Un abrazo.

  4. cyril Says:

    Cher Fran … il te faut boire une ou deux gorgées …pas plus ! Tu n’aura pas mal au ventre ! Peut être as tu l’habitude de descendre cul-sec les chopes de bière et tu as peur de faire pareil en course ????

  5. Aymeric Says:

    Je fais a peu pres la meme boisson moi aussi 🙂

  6. cyril Says:

    Bonjour Aymeric, bienvenu ici ! Je te met en lien, et je trinque avec toi avec nos préparations isotonique 😉

  7. el contador! Says:

    elle est bizarre ta boisson hiii! sinon belle semaine d’entrainement!
    a +

  8. el contador! Says:

    et oh cyril t’es ou plus de news!!!!!!!!

  9. cyril Says:

    C’est vrai Cht’i seb … je ne suis pas tres « blogueur actif » depuis 10 jours … c’est parce que j’ai mille choses en cours 😉 je les fait les une apes les autres … Mais je m’entraine … doucement …
    Je vois que de ton coté tyu es très actif par contre !!!

  10. riton Says:

    Fondu de vtt et de ski de fond, je vous donne ma recette perso pour 500 ml de boisson à un prix défiant toute conccurence:
    – de l’eau claire.
    – quelques gouttes d’antésite à l’anis (ça donne un goût de pastis).
    – 20 gr de fructose.
    – 15 gr de saccharose.
    – 2gr de sel.

    Les grammages varient selon la température, plus sucrée en hiver, moins en été.

  11. cyril Says:

    Merci Riton pour ta recette … je la testerai

  12. Bounag Says:

    merci Cyril pour ta reccte a vrai dire ça fais du temps que je fous sur le net la chui tomber sur ton blog, Je vais préparer ta recette pour ma prochaine sortie, j’étais isostar puis minéral drink de scientic nutrition j’ai tors…. Certes mais je m’y mettrai a la tienne c’est original et 100% Bio

  13. sante by wetfeetstudio - Pearltrees Says:

    […] Préparer soi-même sa boisson isotonique « Style de vie et course à pied ajouter une pincée de sel (sodium) Bon, moi j’y ajoute de la spiruline , pour tout ces apports … mais moi je suis moi mettre une petite cuillère de miel (fructose, potassium, …), de préférence liquide c’est plus simple pour mélanger … Simple, naturel, pas cher … remplir l’autre moitié avec le jus d’une orange pressée (fructose + anti-oxydant) […]

  14. Florian Duclos Says:

    Super cette boisson je viens de faire un footing de 30 minutes sans finir trop fatigué =)

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